【夏季上高地】一日遊完全攻略｜交通方式與推薦步行路線實地採訪

※本文為計畫前往日本旅遊的讀者所撰寫，亦歡迎日本國內的讀者閱讀。

從東京或名古屋出發，都可以利用大眾運輸以一日遊方式造訪上高地。不過前往上高地的移動相當耗時，途中還需轉乘電車與巴士。
尤其是一日遊，除了「到上高地要花多少時間」之外，更要從回程交通往前推算，思考在當地實際能停留多久。

從新宿站搭乘JR特急梓號（特急あずさ）至松本站，再轉乘Alpico交通（アルピコ交通）上高地線至新島島（新島々）站，接著轉搭路線巴士前往上高地，這是最具代表性的路線。

新宿站至松本站搭特急梓號約2小時40分鐘，松本站至新島島站搭電車約30分鐘，新島島站至上高地搭巴士約1小時。若含轉乘時間，單程需預估4小時以上。

從名古屋方向出發，可選擇搭乘JR特急信濃號（特急しなの）經松本站的路線，或是搭乘JR特急飛驒號（特急ひだ）至高山站，再從高山濃飛巴士中心搭路線巴士前往平湯溫泉，最後轉乘開往上高地的巴士。

名古屋站至高山站搭特急飛驒號約2小時40分鐘，高山站（高山濃飛巴士中心）至平湯溫泉搭巴士約1小時，平湯溫泉至上高地約25分鐘。

※高山站～平湯溫泉～上高地間的巴士採先到先得制，並非預約制

從上高地巴士總站到河童橋步行約5分鐘。若只是欣賞河童橋周邊的景色，即使時間較短也能感受上高地的氛圍。不過既然特地來到上高地，沿著梓川漫步同樣值得一試。例如從大正池走到河童橋的代表性路線約3.8公里～4.0公里、約需75～80分鐘。旺季期間人潮眾多，若再加上拍照、選購伴手禮與用餐時間，建議預留約3.5～4小時的停留時間。

本文稍後也將介紹約3～3.5小時可完成的「河童橋～明神地區」推薦路線。由於以河童橋為起點時方向與大正池相反，想遊覽上高地各個區域，或希望在人潮較少的時段從容度過的旅客，不妨也將在上高地住宿列入選項。

想必許多人希望租車暢遊日本。不過為了保護自然環境，上高地全年實施私家車管制，租賃車與機車皆無法直接開進上高地。
即使開車前往上高地，從松本方向前來仍需將車停在澤渡（さわんど）地區，從高山方向前來則需停在平湯的「阿卡達納停車場（あかんだな駐車場）」，再轉乘接駁巴士或計程車前往上高地。

若從松本方向搭乘大眾運輸前往上高地，一般方式是從松本站搭乘Alpico交通（アルピコ交通）上高地線，於新島島（新島々）站轉乘開往上高地的巴士。
2026年度的「松本・新島島～上高地線」採預約優先制，已預約者可優先上車。未預約時若有空位仍可依先後順序上車，但夏季人潮擁擠，建議事先透過官方網站預約較為安心。

從新島島（新島々）站前往上高地的旅客，請務必記住便利商店的位置。
過了新島島站附近的便利商店之後，上高地一帶就沒有便利商店與ATM。上高地雖設有商店與餐飲設施，但若需要採買物品或提領現金，請在此之前完成。

回程巴士也請事先確認安排。
從上高地開往新島島（新島々）方向的巴士採預約優先制，除了上高地巴士總站之外，也可從帝國飯店前或大正池上車與預約。若想搭乘特定時間的班次，建議事先預約較為安心。

特別需要注意的是，起站上高地巴士總站就有大量乘客上車。若未預約而想從大正池等沿途站牌上車，視擁擠狀況可能因客滿而無法搭乘。接近末班車時段的上高地巴士總站尤其擁擠。事先預約巴士，並規劃預留充裕時間返回上高地巴士總站，會比較安心。

接下來介紹一般社團法人松本市阿爾卑斯山岳鄉職員多田空太先生推薦、能盡享夏季上高地的路線。這條路線從河童橋前往明神地區，遊覽明神池與嘉門次小屋後再返回河童橋，含散步與休息時間約需3～3.5小時。與大正池到河童橋的路段不同，這裡人潮相對較少，除了梓川與穗高群山之外，還能欣賞濕原、原始林等隨著步行而變化的風景。

首先從上高地巴士總站步行約5分鐘，由上高地的象徵「河童橋」出發。從橫跨梓川的橋上可眺望穗高連峰，另一側則能望見燒岳。若想在這一帶拍照，建議選在山體受到柔美光線映照的上午8點至10點左右。河童橋周邊聚集了飯店、伴手禮店與餐廳，總是遊客熙來攘往。若想避開人潮拍攝靜謐的風景，建議在上高地住宿一晚，於清晨造訪。就能在澄澈的晨間空氣中，盡享人潮稀少的上高地。

本次從河童橋沿梓川右岸的步道前往明神方向。右岸路線到明神步行約60分鐘、約3.0公里。途中務必順道造訪的，是距河童橋約15～20分鐘的「嶽澤濕原」。原始林中木棧道綿延，清澈的湧泉、枯立的樹木，以及對岸聳立的六百山，能讓人邂逅與河童橋周邊截然不同的風景。

從河童橋步行約1小時，即可抵達明神地區。這裡遠離河童橋周邊的喧囂，能感受到被原始林環繞的靜謐氛圍。穗高神社奧宮與明神池就坐落於此。位於明神岳山腳的明神池，是一座蓄滿伏流水與湧泉的神秘池沼。拍攝時建議不只取景池面，也將背後聳立的海拔2,931公尺明神岳一併納入畫面，推薦使用可廣角拍攝的相機或智慧型手機。此外，正如它過去曾被稱為「鏡池」，無風的日子還能看見絕美的倒影。
※參觀明神池需另行付費

造訪明神池後，不妨順道走訪就在附近的「嘉門次小屋」。這是創業於1880年的歷史悠久山屋，鹽烤岩魚是招牌名產。從活魚池取出後，以地爐柴火慢火細烤的岩魚堪稱絕品。還能看見在傳統地爐上烘烤岩魚的情景，不只是滋味，連氛圍都令人享受。餐館自10時開始營業，本次採訪造訪時，10時10分就已排起隊伍，等候約30分鐘才入座。
※擁擠狀況每日不同。
※營業時間可能變更。
※夏季可能無法進入設有地爐的房間，僅能從外側參觀。

盡情遊覽明神地區後，沿著梓川步行返回河童橋方向。去程與回程選擇河川兩側不同的步道，就能欣賞到不同景色，這也是本路線的魅力。出發後隨即過明神橋，別忘了回頭將明神岳與明神橋同框拍下。梓川左岸路線大致平坦，沿途可欣賞從岩石縫隙吹出冷風的「風穴」，以及湧泉豐沛、孕育著美麗水生植物的清水川。

返回河童橋周邊後，也很推薦在咖啡廳稍作休息或選購伴手禮。中午時段餐飲店經常需要排隊，行動時請預留充裕時間。

上高地的步行方式相當多樣，從短時間就能完成的漫步，到深入內部的路線皆有。請依停留時間與體力選擇合適的路線。

※所需時間僅為步行的參考值，會因步行速度、休息與順道造訪的地點而異。若要參觀明神池或在嘉門次小屋用餐，請安排較為充裕的行程。

上高地以大正池～河童橋周邊最容易壅塞，據說從河童橋前往明神池、再往德澤方向前進，就能在人潮相對較少的環境中漫步。若時間與體力充裕，建議不只逛河童橋周邊，也往更遠處延伸。稍微遠離人群，就能一邊眺望森林與梓川的景色，一邊從容漫步。

上高地7月的平均氣溫最高為23.0℃、最低為13.7℃（依上高地遊客中心公布的2022年資料計算）。白天穿短袖即可度過，但早晚可能感到涼意。即使白天，遇上雨天或強風也會覺得寒冷，因此建議在T恤或POLO衫之外，搭配長袖襯衫等方便穿脫的衣物。也請備妥遮陽帽與好走的鞋子。山區天氣多變，帶上雨具會更安心。

●公共廁所
多採投幣協力制。由於是用於環境保育的協力金，請準備零錢。
●支付方式
可使用信用卡與QR支付的設施雖多，但明神池的參觀費與嘉門次小屋的消費僅收現金。上高地沒有銀行與ATM，請事先備妥現金。
●Wi-Fi
上高地區域也設有「Matsumoto_City_Free_Wi-Fi」。
●行李寄放處
上高地沒有投幣式置物櫃，但上高地巴士總站設有人工行李寄放處。尖峰時段寄放處的置物架可能已滿，因此寄放在住宿地點，或是利用旅行社的行程放在巴士車內，也是可行的方式。
●多語言標示
基本上有提供英文標示，繁體中文與簡體中文標示則相對較少。上高地巴士總站周邊的旅遊服務中心，也有販售對應繁體中文與簡體中文的導覽手冊。

若只是想欣賞上高地的代表性景色並輕鬆漫步，一日遊也能充分盡興。另一方面，若想不受時間拘束地慢慢散步，或感受有別於白天的靜謐上高地，也很推薦住宿一晚。
住宿獨有的魅力，在於「能享受人潮稀少的上高地」。與白天遊客熙攘的景象不同，夜裡能仰望滿天星斗，清晨則能在靜謐時光中與自然對話，這些都是住宿才有的體驗。在人氣的上高地旅宿度過的時光，想必也將成為無可取代的回憶。

一日遊造訪上高地時，可選擇自行安排電車與巴士的「自由行」，或是利用旅行社的行程。兩者不只費用不同，在上高地能停留的時間、轉乘次數與交通安排的心力也有差異。不妨比較各自的特色，選擇適合自己的方式。

自由行最大的優點，是能自由決定在上高地的度過方式。若能一大早從東京出發，並確保到回程巴士為止的時間，就能依自己的步調享受散步、用餐與咖啡時光。另一方面，特急列車與路線巴士的時刻與預約方式，都需要自行確認。尤其松本・新島島（新島々）～上高地線採預約優先制，若已確定想搭乘的班次，建議事先預約較為安心。

〈新宿出發、經松本・新島島的費用範例〉

轉乘地點為松本、新島島（新島々）、上高地巴士總站，合計2次。此外，去程與回程的巴士皆採預約優先制，建議透過網路預約；特急梓號在旺季也經常全席客滿，建議預約指定席。
※依據2026年8月時的資訊

從新宿到上高地，也有無需轉乘即可直達的高速巴士「さわやか信州号」行駛。依2026年度時刻表，自Busta新宿7時15分發車，12時02分抵達上高地巴士總站，單程乘車時間約4小時50分鐘。完全不需要轉乘是一大優點。另一方面，若要當天來回，請留意回程班次。上高地出發有14時30分與15時50分的每日行駛班次，特定日期另有16時50分發車的班次。例如12時02分抵達、搭15時50分的班次返回，在上高地可停留約3小時50分鐘。
此外，高速巴士可能因路況而延遲抵達。請將塞車導致停留時間變動的可能性一併納入考量，思考是要優先減少轉乘次數，還是選擇以鐵路為主、較容易規劃停留時間的路線。

〈Club Tourism 利用特急梓號的一日遊行程費用範例（新宿出發）〉

與自由行相比，旅行社行程的優點在於能減輕交通安排的負擔。文章前半多田空太先生提到「觀光巴士能直接開進去非常方便」，指的正是這一點。上高地雖然實施私家車管制，但行程的觀光巴士可以直接駛入上高地。本次比較的Club Tourism行程，是從東京搭特急列車到松本，再從松本搭觀光巴士前往上高地。轉乘僅在松本一次，也不需要自行預約路線巴士。

如同文章前半所述，若以自行安排的方式確保到回程班次為止的時間，在上高地最多可停留約6小時。本次比較的行程停留時間約4小時，因此就可自由運用的時間長度而言，自行安排較有優勢。不過自由行當然也必須自行安排回程交通，返回新島島（新島々）方向的路線巴士同樣採預約優先制。建議依照自己重視的是「能拉長停留時間的自由行」，還是「時間較短但交通安排負擔較輕的行程」來選擇。

本次比較中，從新宿利用大眾運輸自行安排的來回交通費為21,080日圓。另一方面，Club Tourism的一日遊行程為19,000日圓～23,000日圓，雖然視日期有時行程反而較便宜，但兩者並無明顯價差。

行程在上高地的停留時間雖比自由行短，但不需要自行預約列車與巴士，且從松本可搭觀光巴士直達上高地。此外，東京～松本間利用特急列車，受路況影響的路段也比搭乘高速巴士時更短。費用、停留時間、交通安排的輕鬆程度——不妨比較這幾點，從自己最重視的部分來選擇。

① 不需要自行預約巴士
自由行時，松本・新島島（新島々）～上高地的路線巴士採預約優先制。尤其旺季可能無法搭上希望的班次，因此必須事先確保交通方式。若參加行程，交通已預先安排妥當，就不需要自行預約路線巴士。

② 觀光巴士可直接開進上高地
上高地實施私家車管制。個人租車時必須在澤渡等處停車，轉乘接駁巴士或計程車。若是行程的觀光巴士則可直接駛入上高地，能減輕轉乘的負擔。

③ 較不受路況影響，容易規劃在上高地的行程
本次比較的行程，從東京到松本搭乘特急列車。因此與從東京搭高速巴士直達上高地相比，受路況影響的路段較短。一日遊能在當地停留的時間有限，「容易預估幾點抵達」這一點，在思考現場能做什麼時也是一大優勢。

・一日遊需要多少時間才能盡興？
只在河童橋周邊的話，短時間也能享受；但若想漫步在上高地獨有的自然之中，有3小時左右就能擴大散步的選擇。本次介紹的河童橋～明神地區路線，含休息約需3～3.5小時。

・回程巴士在哪裡都能搭嗎？
除了上高地巴士總站之外，也能從帝國飯店前或大正池搭乘開往新島島（新島々）方向的巴士。不過未預約時，視擁擠狀況可能無法從沿途站牌上車。若想搭乘特定時間的班次，建議事先預約。

・夏天適合什麼樣的服裝？
7月白天有時穿T恤即可，但早晚與雨天氣溫會下降。請準備方便穿脫的長袖外衣、好走的鞋子、帽子與雨具。

・有用餐的地方嗎？
以河童橋周邊為首，上高地設有可用餐與享用咖啡的設施。若要走到明神地區，也推薦在本次介紹的嘉門次小屋品嚐鹽烤岩魚。

・有廁所嗎？
包含上高地巴士總站在內，散步區域各處都設有公共廁所。由於採用環境保育的投幣協力制，請準備零錢。

雄偉的群山與梓川、森林與濕原、夏日的花朵——夏季的上高地愈走愈能遇見多樣的自然風貌。即使是一日遊，只要事先決定交通方式與想走的路線，也能充分享受上高地獨有的景色。除了自由安排行程之外，若希望盡量簡化交通安排與轉乘，也可以選擇利用一日遊行程。請以適合自己的方式，前往夏季的上高地。

※本文於2026年7月30日至31日在Tada先生的指導下進行了現場報道並制作。