【當地觀光團體職員親自帶路】上高地自由行完全攻略｜必看景點、交通方式與服裝總整理，初次造訪也不迷路

※本文為計畫前往日本旅遊的讀者所撰寫，亦歡迎日本國內的讀者閱讀。

位於長野縣松本市的上高地，是中部山嶽國家公園內海拔約1,500公尺的高山勝地。此地獲指定為國家特別名勝與特別天然紀念物，穗高連峰等群山，以及流水澄澈的梓川等美麗自然景觀在此展開。園區內整備了可輕鬆健行的步道，即使不登山也能一邊漫步一邊欣賞山巒、河川、森林、濕原等多樣自然風貌，這正是它的魅力所在，開山期間總是遊客絡繹不絕。此地也是知名的避暑勝地，採訪造訪的7月底，平地氣溫高達34.5℃逼近酷暑日，上高地卻只有23.5℃，氣候相當舒適。

上高地位於長野縣松本市西部。從東京方向有經由松本、新島島（新島々）的路線；從名古屋方向除了經由松本的路線之外，也有經由高山、平湯溫泉的路線。

上高地並非全年都能造訪的地方。每年約自4月17日起，大眾運輸陸續開始行駛、部分設施陸續開始營業，從4月27日的開山祭到11月15日的閉山式為正式的觀光季節。11月16日至隔年4月中旬左右為封山期，前往上高地的交通停駛，多數設施也休業，因此造訪前務必至官方網站確認當年度的期間。

上高地的交通方式與環境與一般觀光地略有不同。詳細內容將於後文說明，若是第一次自由行造訪，請先記住以下5點。

1. 上高地禁止租車進入
包含租賃車在內的私家車無法直接進入，必須在澤渡或阿卡達納停車場（あかんだな駐車場）等處轉乘巴士或計程車。
2. 巴士的預約方式因路段而異
松本・新島島（新島々）至上高地路段採預約優先制，另有部分路段無需預約。
3. 回程巴士也務必事先確認
採預約優先制的路段，請提前預約想搭乘的班次。未預約時可能需要長時間排隊，或無法搭上希望的班次。
4. 準備夏天也能加穿的外衣
海拔約1,500公尺的上高地即使夏季也相當涼爽，清晨、傍晚或視天候可能感到寒冷。請準備方便調節體溫的服裝。
5. 依停留時間決定步行路線
只在河童橋周邊遊覽，或是走到大正池、明神一帶健行，所需時間大不相同。建議從回程交通時間往前推算來安排行程。

造訪上高地時，最需要事前準備的就是交通方式。
多田空太先生表示：「上高地實施私家車管制，必須在指定地點轉乘。很多人會在巴士乘車處或下車處迷路，加上部分路線採事前預約制，回程即使在大正池等車，也可能因客滿而搭不上。若參加旅行團，觀光巴士可以直接開進上高地，不必擔心交通問題，非常方便。」
以下介紹從東京、名古屋、高山方向出發的代表性路線。轉乘銜接與排隊候車都可能比預期花費更多時間，請預留充裕的時間規劃。

從東京方向出發的代表性路線為：
新宿 → 松本 → 新島島（新島々） → 上高地。

從新宿站搭乘JR特急梓號（特急あずさ）至松本站，轉乘Alpico交通（アルピコ交通）上高地線前往新島島站。接著再轉搭Alpico交通營運的路線巴士前往上高地巴士總站。所需時間約為：新宿～松本約2小時40分鐘，松本～新島島約30分鐘，新島島～上高地約1小時。

2026年度的松本・新島島～上高地線採預約優先制。未預約時若有空位可依先後順序上車，但可能需要長時間排隊，若已確定想搭乘的班次，建議事先預約較為安心。此外，多田空太先生提到，新島島站附近的7-Eleven是前往上高地途中的最後一家便利商店。飲料、輕食的採購與提款，建議都在此完成。

如果你從名古屋方向前往上高地，有經松本路線，也有經高山和平生溫泉的路線。若經松本，從名古屋站搭乘JR特快「信濃」約2小時到松本站，再搭乘阿爾皮科鐵骨線上高地至新島島站。從新島島站轉乘當地公車前往上高地。

如果你是從名古屋經高山來的
名古屋→ 高山 →平溫泉→上高地
那就是路線。

名古屋從車站出發，搭乘JR特快列車「飛驒」至高山站，然後從高山野日巴士中心搭乘由「野日巴士」營運的路線巴士前往平岡溫泉。在平岡溫泉轉乘開往上高地的接駁巴士。預計行駛時間為：名古屋~高山站約2小時40分鐘，高山~飛輪溫泉約1小時，飛雷溫泉~約25分鐘上高地。高山~飛輪溫泉、阿坎達納停車場及飛輪溫泉~上高地巴士於2026財政年度開放，無需預約，採先到先得制。

選擇路線時，可以將高山納入行程或經過松本。

若已遊覽過白川鄉或飛驒高山，且住宿在高山周邊，建議從高山濃飛巴士中心搭乘「濃飛巴士（濃飛バス）」前往平湯溫泉，再轉乘開往上高地的巴士，相當方便。從高山濃飛巴士中心到平湯溫泉約1小時，平湯溫泉到上高地約25分鐘。2026年度兩段皆無需預約。

為保護自然環境，上高地全年實施私家車管制。租賃車與機車同樣無法直接開進上高地。從松本方向前來請將車停在澤渡（さわんど）的停車場，從高山方向前來請停在平湯的「阿卡達納停車場（あかんだな駐車場）」，再轉乘接駁巴士或計程車前往上高地。巴士無需預約，採先到先得制。人潮眾多時，不只接駁巴士，計程車也可能大排長龍，請預留充裕時間前往。
此外，澤渡地區有多處停車場，合計可容納約2,000輛車，但在日本的五月連假、盂蘭盆節，以及楓葉季的週末等旺季，停車場從清晨就可能停滿。開租賃車造訪時，請將路況、停車場空位狀況與候車隊伍等因素一併納入規劃。

回程巴士除了上高地巴士總站之外，也能從帝國飯店前或大正池上車。不過若搭乘的是無需預約的班次，或是未事先預約，由於起站上高地巴士總站就有大量乘客上車，可能會無法從帝國飯店前或大正池上車。本次採訪時，去程車上也有廣播提醒「回程請從河童橋附近的上高地巴士總站上車」。旺季時人潮特別擁擠，請預留充裕時間搭乘。

此外，自2026年9月1日起，開往新島島（新島々）的巴士規則有所變更。上高地～澤渡大橋（さわんど大橋）之間的站牌僅供上車，無法下車。可下車的站點僅有「安曇支所前」與「新島島站」。開租賃車停在澤渡附近停車場的旅客請特別注意，回程若搭乘開往新島島的巴士將無法下車。

●上高地出發→新島島方向（上高地巴士總站4號乘車處）
開往新島島的班次採預約優先制。未預約時必須等到有空位的班次，建議事先預約較為安心。前往松本者，需於新島島站再轉乘電車。

●上高地出發→澤渡大橋方向（上高地巴士總站7號乘車處）
有無需預約的接駁巴士行駛。採先到先得制，建議從上高地巴士總站上車。據說從沿途站牌經常無法順利上車。

●上高地出發→平湯溫泉・阿卡達納停車場（上高地巴士總站5號乘車處）
開往平湯溫泉、阿卡達納停車場方向的巴士無需預約，會從上高地巴士總站經平湯溫泉前往阿卡達納停車場。

上高地的看點相當多樣，從河童橋、大正池等經典景點，到稍微走遠一些的濕原與明神池皆有。以下除了介紹適合初次造訪者的推薦景點之外，也將分享本次採訪中由一般社團法人松本市阿爾卑斯山岳鄉的多田空太先生所推薦的地點。

說到上高地的代表性景色，非「河童橋」莫屬。這座木造吊橋距離上高地巴士總站步行約5分鐘，從橋上可一覽清澈的梓川、穗高連峰與嶽澤。回頭還能望見燒岳，是絕佳的觀景點，周邊也聚集了許多伴手禮店與餐飲店。多田空太先生建議的時段是早上8點至10點左右。旺季期間河童橋周邊遊客眾多，想從容拍攝美景的話，建議提早前往。

大正池是1915年燒岳噴發時流出的熔岩與泥流阻斷梓川所形成的池沼。天氣平靜時，可欣賞穗高連峰與燒岳倒映水面的美麗景致。從大正池巴士站也有通往河童橋方向的散步路線，很適合作為想漫步上高地自然風光者的起點。

位於大正池步行前往河童橋途中的「田代池・田代濕原」。六百山與霞澤岳的伏流水在此湧出匯流，周圍是一片開闊的濕原。穿過林間後視野豁然開朗，能遇見濕原與群山構築的遼闊風景，格外迷人。距離大正池步行約20分鐘，若要走大正池到河童橋這段，很適合順道造訪。

從河童橋沿梓川右岸往明神方向步行15～20分鐘左右，就會看見被原始林環繞的「嶽澤濕原」。木棧道周圍是一片清澈湧泉，能欣賞枯立木與六百山構成的靜謐景致。由於距離河童橋相對較近，也很推薦給沒有時間走到明神、但想再深入自然一些的旅客。

從河童橋步行約1小時抵達的明神地區，坐落著穗高神社奧宮與明神池。明神池位於明神岳山腳，是一座蓄滿伏流水與湧泉的靜謐池沼。四周為森林環繞，能感受到與河童橋周邊截然不同的神秘氛圍。每年10月8日會舉行「穗高神社奧宮例大祭（明神池御船祭）」，身著平安時代裝束的神官乘船巡遊池面，進行御船神事。
※明神池位於穗高神社奧宮境內，參觀需另行付費（500日圓・僅收現金）

在上高地所需的停留時間，會依「想走到多遠」而有很大差異。初次造訪時，建議先確認能停留多久，再選擇不勉強的步行路線。

若停留時間約2～3小時，除了以河童橋周邊為主之外，也推薦在大正池下車，經田代池、田代濕原步行前往河童橋。即使時間不長，也能盡情欣賞梓川、周圍群山、池沼與濕原等上高地獨有的自然風光。

若能確保3～4小時，建議從河童橋往明神方向延伸。河童橋到明神單程約1小時，途中可遊覽嶽澤濕原、明神池、穗高神社奧宮等，也能在嘉門次小屋享用餐點。重點在於不只計算步行時間，也要將明神池的參觀、用餐與休息時間一併納入行程安排。

若想不受時間拘束地漫步，也很推薦在上高地住宿一晚。住宿最大的魅力，在於能享受多數一日遊旅客離開後到隔天早晨之間、格外靜謐的上高地。清晨走訪河童橋，或將散步區域分成第一天與第二天，就能從容地從大正池玩到河童橋，甚至走到明神一帶。若想搭配用餐、咖啡與足湯，好好享受待在上高地的時光本身，住宿會是不錯的選擇。

夏季的上高地遊客眾多、相當熱鬧。尤其週六、週日、國定假日與盂蘭盆節期間（8月13日前後）特別容易壅塞，行動時請比平常預留更多時間。

●試著走到河童橋更深處
大正池～河童橋周邊特別容易聚集人潮，據說從河童橋往明神池，再往德澤方向前進，較能避開擁擠。若時間與體力充裕，也很推薦再往前多走一段。

●提早開始散步
河童橋的攝影時段，建議參考多田空太先生推薦的早上8點至10點左右。若在當地住宿，就能在一日遊旅客增加之前從容漫步。

●回程時間預留充裕
回程巴士也可能相當擁擠。尤其一日遊時，行動上不只要考慮散步時間，也要把回程巴士一併納入考量。

若以自由行造訪上高地，建議事先確認現金、通訊環境，以及大型行李的安置方式。

●當地的支付方式・ATM
上高地沒有銀行與銀行ATM。可使用信用卡的設施雖多，但部分店家僅收現金，請事先準備好現金。
●JR PASS能使用嗎？
提供訪日旅客使用的「JR EAST PASS」（5日券35,000日圓）可搭乘新宿～松本間的特急梓號（特急あずさ）。不過新宿～松本的來回票價為13,460日圓，若僅為了上高地而購買反而較不划算。
若行程同時要周遊東北或新潟，則值得考慮；但若只是往返上高地，購買一般車票會更便宜。
※為2026年8月時的資訊。詳細金額請參閱官方網站。
●廁所
上高地的公共廁所多採投幣協力制，請準備零錢。協力金將用於環境保育。
●Wi-Fi・通訊環境
河童橋、大正池、田代池等處可使用各家業者的行動網路，但部分地點訊號較弱。上高地、明神、德澤、橫尾等地設有「Matsumoto City Free Wi-Fi」。
●大型行李
上高地巴士總站設有付費行李寄放處。若帶著行李箱等大型行李，建議先寄放後再輕裝漫步。
●用餐・咖啡・伴手禮
上高地設有飯店、山屋、餐館、咖啡廳與商店，散步途中可享用餐點或稍作休息。上高地巴士總站的觀光中心內也有餐館與商店，抵達後或等候回程巴士時都能利用。

海拔約1,500公尺的上高地，即使夏季也會因天候與時段而感到涼意。資料顯示7月的平均最高氣溫為23.0℃，平均最低氣溫為13.7℃（依上高地遊客中心公布的2022年資料計算）。請勿以平地的夏天為基準，務必準備能因應氣溫變化的服裝。

夏季白天有時穿T恤即可，但山區天氣多變，即使夏天也建議帶件長袖襯衫或防風外套等方便加穿的衣物較為安心。散步路線多為整備完善的木棧道，穿平常習慣的運動鞋也能漫步。不過部分路段為木棧道或碎石等未鋪裝路面，若要長時間步行或遇上雨天，建議穿著防滑的健行鞋或登山鞋。
此外，建議也備妥「帽子」「太陽眼鏡」「雨具」「飲用水」「行動電源」「現金・零錢」等物品。

難得以自由行造訪上高地，也很推薦搭配周邊觀光地一起規劃行程。

上高地可以搭乘電車或路線巴士自由行前往，但若對交通方式或預約感到不安，也可以選擇利用旅行社的行程。

獨自旅行的吸引力在於你可以依照自己的喜好調整整個行程。你可以自由決定停留時長和步行路線，上高地也能輕鬆規劃與松本、飛驒高山等附近觀光景點結合的行程。另一方面，你還需要自己查查火車和公車時刻表、預約方式，以及返程的交通方式。

若希望盡量簡化交通預約與轉乘，參加旅行團也是選項之一。上高地雖然實施私家車管制，但旅行團包租的觀光巴士可在管制條件下直接開進上高地。搭乘觀光巴士直達的行程，能減輕途中轉乘路線巴士的負擔。可將大型行李放在車上、輕裝漫步，也是一大優點。此外，也有結合周邊觀光的行程，例如入住日本三大名泉之一的下呂溫泉，同時遊覽白川鄉與上高地的2天1夜行程。

Q. 上高地觀光需要多少時間？
只在河童橋周邊的話，短時間也能盡興；但若想充分漫步到大正池或明神一帶，建議預留3～4小時較為安心。請依想走訪的地點與回程交通時間來決定停留時間。

Q. 下雨天也能散步嗎？
可以散步，但木棧道與未鋪裝路面淋濕後會較難行走。雨天建議穿著防水且防滑的鞋子。若要長時間步行，也請準備雨衣。

Q. 有熊出沒嗎？
上高地是亞洲黑熊的棲息地。請記得這裡是野生動物生活的環境，行動前先確認當地的目擊與注意資訊。上高地巴士總站設有各語言的熊類生態與注意事項說明。

Q. 行李箱等大型行李可以寄放嗎？
上高地巴士總站設有付費行李寄放處。尖峰時段寄放處的置物架可能已滿，因此寄放在住宿地點，或是利用旅行社的行程放在巴士車內，也是可行的方式。

Q. 需要登山裝備嗎？
若只是走訪河童橋、大正池、明神等一般散步區域，不需要正式的登山裝備。不過請準備好走的鞋子、雨具，以及能因應氣溫變化的服裝。前往槍岳、穗高岳等處的登山則另當別論，需要充分的登山裝備與計畫。

雄偉的群山、清澈的梓川、池沼與濕原，還有夏日綻放的花朵——上高地愈走愈能遇見多樣的自然風貌。除了東京、名古屋方向之外，也能從飛驒高山與平湯溫泉前往，很容易納入日本旅遊的周遊路線之中。無論選擇自由行或參加旅行團，都請依自己的行程與偏好，好好享受夏季上高地獨有的風景。

※本文於2026年7月30日至31日在Tada先生的指導下進行了現場報道並制作。