初心者必見！登山のお悩みあるあるを「あるく」が解決！

山の空気を胸いっぱいに吸い込み、自分の足で一歩ずつ登っていく——
登山には、日常では味わえない達成感と絶景が待っています。
「いつかやってみたい」と思いながらも、体力は大丈夫？登りきれる？自然相手ってちょっと怖いかも…
そんな不安を感じている方も、きっと多いはず。

クラブツーリズムでは、登山に初めて挑戦する方を対象にした登山教室や登山の中で出たお悩みを解決する「お悩み解決シリーズ」を開催し、これまで数多くの“はじめての悩み”に向き合ってきました。
この記事では、初心者の方から特によく寄せられる質問とその答えを、一問一答形式でわかりやすくご紹介します。
不安をひとつずつ解消して、山頂に立ったときの感動を味わいに行きましょう。

A：膝を伸ばしきらないで、脚全体でリズムよく登るのがコツです。歩幅を小さくし、ゆっくり一定のペースで登りましょう。呼吸は吸うよりも吐くを意識すると酸素がしっかり取り込めるので、息も上がりづらいです。
足がすぐつってしまうという方は、前日の水分補給とふくらはぎや太ももの事前のストレッチを行ってください。ツアー中の場合はお声がけさせていただくこともありますが、小まめな水分補給と塩分補給。それに休憩ごとに軽く足をほぐすと、つりづらくなりますよ。基本的なことですが、忘れず細かくやることが重要です。

A：よくツアーの参加者の方にもご質問いただくのですが、もちろん体力も必要ですが、その他にも登り方にコツがあります。

初心者の方に多いのが、装備を必要以上に詰め込んでしまうこと。
不安から持ち物が増えてしまいがちですが、荷物はできるだけ最小限に抑えるのが基本です。背負った際は、腰ベルトを使って重さをしっかり分散させましょう。パッキングのバランスを整えるだけでも、体への負担は大きく変わります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、登山を重ねるうちに「本当に必要なもの」や「自分に合った詰め方」が少しずつ見えてきます。登山教室シリーズでは、初回の講義で持ち物についてのレクチャーも行っているため、そこを起点に調整していくと、自分にとって無理のない装備が整えやすくなります。
また、お悩み解決シリーズでは登りに特化した回を設け、それぞれのお悩み相談と解決も個別に受け付けています。

登山を始めたばかりだと、ペース配分が分からないという方がほとんどだと思います。ペースが分からず、序盤で力をふんだんに使ってしまった…なんてことありませんか。登山をする際は「話しながら歩けるくらいのペース」が目安。最初はゆっくり過ぎるくらいの方が後半に体力を残せますよ。
1人だと不安、分からないという方はツアーに参加してみてください。ツアーでは複数のガイドやサポートが付きますし、ペースも休憩を取りながらゆっくりです。自身で歩くよりも一定のペースで歩けるので、「息が切れない速さ＝ちょうど良い速さ」を覚えられます。
お悩み解決シリーズでは「登山のカラダづくり研究所」という回で呼吸法やストレッチ法を学ぶ機会も設けられています。

A：山道を下るので視線もついつい下がりますし、怖いですよね。滑りそうと感じる方は足を着地させた際、靴底のグリップを確認し膝を軽く曲げましょう。重心を低く保つのです。
脚へは真上から体重をかけて、歩幅を小さく。重心移動を行いやすくなるので、転びづらくなります。ついつい着地させる足に気を取られてしまいますが、この時意識したいのは後ろ足。後ろ足で体をしっかりと支えて下ることで、着地時の衝撃を抑えられますし、重心移動をゆっくり行えます。後ろ足のかかとが早く上がりすぎないようにしてみてください。
また、視線も大切です。転ばないように下ばかり見ていると体が前傾姿勢になりやすく、足を滑りやすくなってしまいます。数歩先を見るようにして、姿勢と視線を安定させましょう。
お悩み解決シリーズでは「下りのお悩み相談所」という回で下りに特化した回も設けられています。

誰だって、最初は不安があって当たり前。
登山教室は、そんな“はじめて”の気持ちに寄り添いながら、登山を楽しむための土台をつくる場所です。
登山教室でそんな基礎を学びながら、出てきた不安やお悩みに合わせてお悩み相談所シリーズで克服していくことが上手に登山をする近道です。
両シリーズで、登り・下りのコツはもちろん、テーピングや登山中のお手洗いなど、実は気になるリアルな悩みまでカバー。さらに、段階的にレベルアップできるシリーズ登山で、「気づいたら登れる山が増えていた」そんな成長を実感できるはずです。

登山は、速さや強さを競うものではありません。自然と向き合いながら、自分のペースで一歩ずつ進んでいく——
その積み重ねが、少しずつ自信と体力を育ててくれます。
最初は「ちょっと頑張れば届きそうな山」からで大丈夫。
装備も一度に揃えようとせず、「これは必要だな」と感じたタイミングで少しずつ整えていきましょう。
登山教室では、山での基本的なマナーから、標高差を意識したトレーニングまで、
参加者のレベルに合わせた内容をご用意しています。今の自分に必要なことから学んでいけば、憧れていた山も、きっと“現実的な目標”に変わっていくはずです。
基本マナーや歩き方はもちろん、レベルに応じたトレーニングも用意しています。今の自分に合った学び方で、一歩を踏み出してみませんか。

※本記事は、登山初心者の方に向けた一般的な考え方やヒントをご紹介するものです。実際の登山にあたっては、当日の天候や体調、登山道の状況に応じて、無理のない判断を行ってください。